Stále častěji se setkáváme s pojmem „biohacking„, který označuje snahu optimalizovat tělo a mysl prostřednictvím úprav životního stylu, moderních technologií a vědeckých poznatků. Cílem biohackingu je zvýšit fyzickou kondici, zlepšit psychiku, posílit imunitu, zkvalitnit spánek a celkově dosáhnout lepšího zdraví a výkonnosti. Víte ale, že existuje také „mitohacking”?
Klade důraz na péči o mitochondrie – energetická centra našich buněk – a na prostředí, ve kterém žijeme, zejména na světelné podmínky. Mitohacking se zaměřuje na to, jak naše každodenní návyky ovlivňují zdraví mitochondrií a tím i celkové fungování organismu.
Co je to mitohacking? Jaký je rozdíl mezi biohackingem a mitohackingem?
Mitohacking se odlišuje od biohackingu tím, že klade jako první prioritu zdraví mitochondrií a světelné prostředí. Všechny aktivity jsou posuzovány z hlediska jejich dopadu na mitochondrie a na to, jaké světlo nás obklopuje během dne. Zatímco biohacker často využívá k dosažení lepšího výkonu moderní technologie nebo doplňky stravy, mitohacker se zaměřuje na posílení mitochondrií, protože ví, že zdravé mitochondrie jsou klíčem k optimálnímu fungování těla. Jaroslav Lachký z EasyLight.sk k tomu dodává: “Mitochacking má tři hlavní priority: mitochondrie, prostředí a světlo. Vše, co děláme bychom měli dělat s ohledem na naše mitochondrie, zda je to pro ně dobré či naopak. Zároveň bychom si měli uvědomit, jaké světlo nás většinu dne obklopuje. Pokud zacílíme na tyto 2 faktory, můžeme později přidávat cokoliv dalšího, ale to hlavní máme vyřešené.”
Proč bychom se měli soustředit na naše mitochondrie?
Mitochondrie hrají zásadní roli v produkci energie v našich buňkách. Pokud jsou mitochondrie oslabené, může dojít ke snížení energetické hladiny, zhoršení spánku, oslabení imunity a dalším zdravotním problémům. Moderní životní styl, který zahrnuje nedostatek přirozeného světla, nadměrné vystavení modrému světlu z obrazovek a nedostatek pohybu, negativně ovlivňuje zdraví mitochondrií.
Jak zařadit péči o mitochondrie (tedy mitohacking) do běžného života?
- Optimalizujte své světelného prostředí:
- Travte více času venku na přirozeném světle, zejména ráno, abyste podpořili cirkadiánní rytmus.
- Večer omezte vystavení modrému světlu z elektronických zařízení a používejte tlumené osvětlení, ideálně s červeným spektrem.
- Vsaďte na terapii červeným a infračerveným světlem:
- Využívejte zařízení pro terapii červeným světlem, která podporují zdraví mitochondrií, zvyšují produkci energie a zlepšují regeneraci.
- Pohyb a fyzická aktivita:
- Pravidelný pohyb, jako je silový trénink nebo vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), zvyšuje počet mitochondrií ve svalových buňkách a zlepšuje jejich funkci.
- Strava a půst:
- Zařazení přerušovaného půstu nebo snížení kalorického příjmu může podpořit funkci mitochondrií a celkové zdraví.
- Církadiánní stravování:
- Snažte se jíst sezónně a také hlavně tehdy, kdy je venku ještě světlo (ne po setmění). Váš metabolismus i trávení potravy se také řídí cirkadiánním rytmem.
Péče o mitochondrie prostřednictvím mitohackingu představuje efektivní způsob, jak zlepšit kvalitu života, zvýšit energii a podpořit dlouhověkost. Začleněním výše uvedených tipů do každodenního života můžeme dosáhnout lepšího zdraví a pohody. Tak co? Vyzkoušíte?